칼로리 소모 계산기

자주 묻는 질문

사용 가이드

칼로리 소모 계산기 소개

운동을 해도 생각보다 칼로리 소모가 적다는 사실, 알고 계신가요? 걷기 30분에 약 100~200kcal를 소모합니다. 운동 종류와 체중, 시간에 따른 정확한 칼로리 소모량을 계산해 다이어트 계획에 활용하세요. 칼로리 소모량은 MET(대사당량) 값을 사용해 계산합니다. MET는 안정 시 대사율 대비 운동 시 에너지 소비 비율을 나타냅니다. 빠른 걷기는 MET 4.5, 가벼운 달리기는 MET 7~8, 수영은 MET 6~8 수준입니다. 체중이 무거울수록 같은 운동에서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 유산소 운동과 근력 운동의 칼로리 소모 방식은 다릅니다. 유산소 운동(달리기, 수영, 자전거 등)은 운동 중에 즉각적으로 칼로리를 소모합니다. 근력 운동(웨이트 트레이닝)은 운동 중 칼로리 소모가 유산소보다 적지만, 운동 후 근육 회복 과정에서도 추가 칼로리가 소모됩니다(EPOC 효과). 또한 근육량이 늘면 기초대사량이 높아져 쉬어도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 다이어트 효율을 높이려면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 시도해볼 수 있습니다. 짧은 시간(20~30분)에 높은 칼로리를 소모할 수 있고, 운동 후 지방 연소 효과(애프터번 효과)도 지속됩니다. 단, 관절 건강과 회복 시간을 고려해 주 2~3회 이내로 실시하는 것이 좋습니다.

계산 기준

※ 2026년 현행 법령 및 고시 기준을 반영합니다.

계산 예시

활용 팁

• 💡운동으로 체지방을 1kg 소모하려면 약 7,700kcal 운동이 필요합니다.
• 💡유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 기초대사량이 높아져 쉬어도 칼로리가 더 소모됩니다.
• 💡식후 30분~1시간 후에 운동하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 💡운동 전후 충분한 수분 섭취를 유지하세요.
• 💡운동 효율을 높이려면 공복 운동보다 간단한 탄수화물 섭취 후 운동하는 것이 더 높은 강도를 유지할 수 있습니다.
• 💡일상 활동(NEAT, 비운동성 활동 열생산)도 칼로리 소모에 큰 비중을 차지합니다. 계단 이용, 걷기 등 생활 속 활동을 늘리세요.

주의사항

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