목표 체중 계산기
현재 체중과 목표 체중으로 감량 기간과 하루 칼로리 조절량을 계산합니다.
자주 묻는 질문
Q. 건강한 체중 감량 속도는?
A. 주 0.5~1kg 감량이 건강하고 지속 가능한 속도로 권장됩니다.
Q. 1kg 감량에 필요한 칼로리는?
A. 체지방 1kg ≈ 7,700kcal입니다. 하루 500kcal 적자를 만들면 주 0.5kg 감량됩니다.
Q. 하루 1,200kcal 이하로 먹으면 살이 더 빠르게 빠지나요?
A. 기초대사량 이하로 섭취하면 단기적으로 체중이 줄지만 근육이 분해되고 기초대사량이 낮아져 요요가 오기 쉽습니다. 여성은 최소 1,200kcal, 남성은 최소 1,500kcal를 유지하는 것을 권장합니다.
사용 가이드
체지방 1kg = 7,700kcal 기준으로 목표 감량량과 주간 목표에 따른 예상 기간과 하루 칼로리 부족분을 계산합니다.
목표 체중 계산기 완벽 가이드
계산 공식, 사용법, 예시, 활용 팁을 자세히 알아보세요.
목표 체중 계산기 소개
목표 체중까지 얼마나 걸릴지, 하루에 칼로리를 얼마나 줄여야 할지 과학적으로 계산해 현실적인 다이어트 계획을 세우세요. 무리한 단식 대신 건강하고 지속 가능한 감량 속도로 접근하는 것이 장기적으로 효과적입니다. 체지방 1kg을 소모하려면 약 7,700kcal의 칼로리 적자가 필요합니다. 하루 500kcal 적자를 만들면 약 2주에 1kg을 감량할 수 있습니다. 이는 식이 조절로 300kcal, 운동으로 200kcal를 소모하는 방식으로 나눌 수 있습니다. WHO는 주 0.5~1kg 감량을 건강하고 지속 가능한 속도로 권장합니다. 너무 급격한 칼로리 제한은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. 기초대사량 이하로 섭취하면 단기적으로 체중이 빠르게 줄어들지만, 근육이 분해되고 기초대사량이 낮아지며, 감량 후 요요가 오기 쉽습니다. 여성은 최소 1,200kcal, 남성은 최소 1,500kcal를 유지하는 것이 권장됩니다. 체중은 단순한 숫자가 아닌 체성분을 함께 관리해야 합니다. 체중이 줄었더라도 근육량이 함께 줄어들면 기초대사량이 낮아져 쉽게 살이 찌는 체질이 됩니다. 충분한 단백질 섭취(체중 1kg당 1.2~1.6g)와 저항성 운동(근력 운동)을 병행하면 근육을 유지하면서 체지방만 선택적으로 줄일 수 있습니다.
계산 기준
감량 기간 = (목표 감량량(kg) × 7,700kcal) ÷ 일일 칼로리 부족량(kcal) / 하루 칼로리 부족량 = 목표 주간 감량(kg) × 7,700 ÷ 7
📌 예시: 5kg 감량 목표, 주 0.5kg 감량(하루 500kcal 부족): 감량 기간 약 10주(70일)
※ 2026년 현행 법령 및 고시 기준을 반영합니다.
계산 예시
→ 감량 기간 10주, 하루 500kcal 부족 유지
→ 감량 기간 10주, 하루 1,000kcal 부족 (운동+식이 병행 필요)
활용 팁
- 💡WHO 권고에 따르면 주 0.5~1kg 감량이 건강하고 지속 가능한 속도입니다.
- 💡하루 1,000kcal 이상 부족은 근육 손실과 영양 불균형을 야기할 수 있습니다.
- 💡식이조절과 운동을 병행하면 근육량을 유지하며 체지방을 줄일 수 있습니다.
- 💡체중은 하루 중 시간대에 따라 1~2kg 차이가 날 수 있으므로 매일 같은 시간에 측정하세요.
- 💡감량 목표 도달 후 "유지 식단"으로 전환하는 계획도 미리 세워두면 요요 예방에 도움이 됩니다.
- 💡단백질 위주 식단과 수면 충분 섭취(7~8시간)는 체중 감량 효율을 높입니다.
주의사항
⚠️ 본 계산 결과는 참고용이며 실제 값은 관련 기관 및 정책에 따라 달라질 수 있습니다.
계산 기준은 2026년 현행 법령 및 고시를 반영하였으나, 법령 개정에 따라 변경될 수 있습니다.
금융·세금·의료·법률과 관련된 중요한 의사결정 시 반드시 전문가(세무사·공인중개사·의사·금융기관 등)와 상담하세요.