다이어트 계산기
BMI, 목표 체중, 칼로리 소모 정보를 바탕으로 감량 기간과 하루 칼로리 계획을 계산합니다.
자주 묻는 질문
Q. BMI가 높으면 무조건 비만인가요?
A. BMI는 키와 체중만으로 계산하는 단순 지표입니다. 근육량이 많은 경우 BMI가 높아도 체지방률은 낮을 수 있습니다. 정확한 판단을 위해 체성분 검사(인바디)를 병행하는 것이 좋습니다.
Q. 하루 몇 kcal를 줄이면 살이 빠지나요?
A. 체지방 1kg ≈ 7,700kcal입니다. 하루 500kcal 적자를 만들면 약 주 0.5kg 감량이 가능합니다.
Q. 운동만으로 감량이 가능한가요?
A. 가능하지만 식이조절 병행이 훨씬 효율적입니다. 운동과 식이 병행이 근육 유지와 체중 감량에 가장 효과적입니다.
Q. 건강한 감량 속도는 어느 정도인가요?
A. WHO 및 대부분의 의학 가이드라인은 주 0.5~1kg 감량을 건강하고 지속 가능한 속도로 권장합니다.
사용 가이드
성별·나이·키·현재 체중·목표 체중·활동 수준·주간 감량 목표·운동 종류와 시간을 입력하면 BMI, 기초대사량(BMR), 유지 칼로리(TDEE), 하루 권장 섭취 칼로리, 예상 감량 기간과 체중 타임라인을 한 번에 확인할 수 있습니다.