다이어트 계산기 완벽 가이드

1개요

성공적인 다이어트는 무작정 굶는 것이 아니라 내 신체에 맞는 칼로리 목표를 설정하고 체계적으로 관리하는 것에서 시작합니다. 다이어트 계산기로 BMI, 기초대사량, 하루 권장 칼로리와 예상 감량 기간을 한 번에 계산해 나만의 다이어트 플랜을 세워보세요. 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 하지 않아도 소모되는 에너지로, 일반적으로 성인 여성은 약 1,300~1,500kcal, 남성은 약 1,500~1,800kcal 수준입니다. TDEE(총 에너지 소비량, Total Daily Energy Expenditure)는 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 실제로 하루에 필요한 칼로리입니다. 다이어트 식단의 핵심은 칼로리 제한과 영양 균형을 동시에 맞추는 것입니다. 탄수화물 50~55%, 단백질 20~25%, 지방 20~25%의 비율을 유지하면서 TDEE보다 500kcal 낮게 섭취하면 주 0.5kg 감량이 가능합니다. 단백질을 충분히 섭취(체중 1kg당 1.2~1.6g)하면 근육 손실을 최소화하면서 체지방을 줄일 수 있습니다. 체중 감량 중 체중이 일시적으로 멈추는 정체기(Plateau)는 정상적인 현상입니다. 신체가 새로운 체중에 적응하면서 기초대사량을 낮추기 때문입니다. 정체기를 돌파하려면 식단 구성 변경, 운동 강도 증가, 섭취 칼로리 5~10% 추가 감소 등의 방법을 시도해볼 수 있습니다.

2계산 공식

3사용 방법

1. 1

   성별, 나이, 키, 현재 체중을 입력합니다

2. 2

   목표 체중과 활동 수준을 선택합니다

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   주간 감량 목표를 설정합니다

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   운동 종류와 시간을 입력합니다

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   계산하기를 눌러 BMI, BMR, TDEE, 하루 권장 섭취 칼로리, 감량 기간을 확인합니다

4계산 예시

5활용 팁

6자주 묻는 질문

7주의사항